循序渐进，激活身体有讲究
疫情防控期间的科学健身

疫情防控期间，越来越多人认识到锻炼的重要性，纷纷加入到健身的行列中。近来，随着健身场馆逐步开放，对喜爱健身的人来说无疑是福音。有人去公园慢跑，有人到球场投篮，有人到健身房健身塑形，按照各自的喜好选择不同的运动方式，但是现阶段健身一定要注意运动风险的评估、筛查，确保身体健康的情况下逐步恢复运动，给身体一个缓冲期。

健身要循序渐进

经历疫情，居家隔离了很长时间，很多人的运动规律习惯因此被打破，在运动场所开放后，重回运动场的人，千万不要盲目追求训练量，而要根据自己的身体体重等循序渐进的健身。

安徽师范大学体育学院教授、运动康复中心指导老师王国凡表示：“现在不少喜欢运动的朋友都恢复运动了，但是要注意，刚开始运动一定要慢慢来，让身体有个适应过程。疫情防控期间，很多人的心肺功能和耐力有一定程度下降。为了更好的恢复运动状态，建议先从中低强度有氧训练开始。”

运动究竟能不能带口罩

虽然体育场馆在逐步有序开放，但对防疫还是有相关要求，大家都应该遵守。此外，运动最好不聚集不扎堆。那么锻炼是否需要戴口罩呢？王教授给出了解答。“健身运动通常不主张戴口罩，因为运动时人体的需氧量增加，戴口罩运动会减少单位时间氧气的摄入量，使人体处于一种缺氧状态，如果运动强度过大，或时间过长，缺氧就会更加严重，甚至会造成心脑血管系统功能障碍。如运动能力下降、胸闷、头晕等症状。但是小强度的运动如散步等戴口罩是没有问题的。”

运动不要忘了热身和放松

运动前热身，运动后放松，作为运动健身的基本要求很容易被忽视，在经历长时间的隔离期后恢复运动习惯，更需要重视这一点。王教授建议大家：“运动前要充分热身，先慢慢运动让身体热起来，达到全身微微出汗的状态。这样再做较大强度的正式运动时，不但能够表现的更好，而且不容易受伤。在运动过程中也要循序渐进，让身体慢慢适应。运动后一定要做放松运动，没有充分的放松，身体就达不到更好的恢复与提高。肌肉拉伸就是一种很好的放松方式。做好充分的身体放松，会让你的身体训练后酸痛反应小，恢复快，下次训练才有更好的表现。”

科学健身，安全第一

科学健身就是用科学的方法进行健身，不盲目追求训练量，而根据自己的身体体重等循序渐进的健身。并不是只要运动就会对身体有益。

王教授表示：“不是所有的运动都适合所有的人，比如登山，有的膝盖不好，有软骨磨损就不适合登山这项运动，可能游泳对他更适合。但是有关节炎的，游泳这项运动就不适合开展。同样，也不是所有的运动量和运动强度都适合所有的人。比如心脏病、高血压患者就不能进行大运动量的锻炼。所以我们运动要因人而异，而且还要科学运动。建议大家在开始运动前先到相关体质监测中心对身体来一次检测，再根据报告进行有针对性的锻炼。这样才能达到更好的健身效果。”

任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行，同时，安全运动永远要放在第一位。不规范的盲目运动，不仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤，这与我们的运动初衷是不相符的。

（杨维毅）